トランスフォーメーション

 ~体脂肪コントロールで変わるあなたの人生~

代謝

【筋肉をつけて基礎代謝を上げれば太りにくい体になりますよ】

フィットネスクラブに通ったことのある人なら スタッフから必ず1度は聞かされるセリフでしょう 既存のダイエットにおいて代謝を上げると言えば この考え方が一般的です ▼しかし実際に筋肉が増えると どのくらい基礎代謝が増えるかは知っていますか? 恐らく…

【カラダを回すとは??】    

人が一日に消費するエネルギーのなかで 最も大きいものが基礎代謝 実に一日の消費カロリーの60%を占めるといわれています 単純にこの基礎代謝を上げることができれば 消費カロリーを稼ぐことができるわけです ▼基礎代謝とはそもそも 生命活動を維持するた…

【体脂肪を1キロ減らすにはどれだけ歩けばいいのか?】      

体脂肪1キロを消費するのに 7200キロカロリー必要としましょう これを1ヶ月で消費しようとすると 1日当たり240キロカロリーの消費が必要となります ▼ウォーキングにおける消費カロリーは 身体活動の強度を表すメッツを使って計算できます 消費カロ…

【幸福ホルモン・セロトニンを増やすには?】    

前回の続きです ▼セロトニンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ 睡眠の質を高めてくれるだけでなく 心身の安定にも役立ってくれる神経伝達物質です ▼セロトニンがしっかり分泌されていれば 朝起きた時にスッキリ爽快に目覚めることができ なおかつ リラックス…

【眠れないその原因は?】

今日も暑い日が続いていますが夜はしっかり眠れてますか?? 睡眠不足は代謝が下がって脂肪が燃えにくくなるだけでなく 食欲も乱れがちになってしまいます ▼しかし いくら睡眠が大切だとわかっていても 朝スッキリ起きられない。。。 なかなか寝付けない。。…

【夏はやせやすい時期なのか? その4】

今日で最後! 暑い夏こそ注意しないと逆に太ってしまう落とし穴に落ちてしまいます なぜか? 4:冷えすぎが自律神経を乱すから ▼外を歩くだけで汗だくの暑さ 一方で室内に入った途端 ガンガンに冷房の効いた部屋いればどうなるでしょう? 自律神経が乱れて…

【夏はやせやすい時期なのか? その3】

今日も前回の続きです 暑い夏こそ注意しないと逆に太ってしまう落とし穴に落ちてしまいます なぜか? 3:真夏の暑い夜が睡眠の質を下げるから ▼真夏は夜の寝る時間になっても なかなか涼しくならないので 普段のようにぐっすりと寝られず睡眠の質が下がりが…

【夏はやせやすい時期なのか? その2】

前回の続きです 暑い夏こそ注意しないと逆に太ってしまう落とし穴に落ちてしまいます なぜか? 2:冷たい食事が代謝を下げるから ▼夏の暑い季節こそ キンキンに冷えたビールやジュース 冷たいアイスクリームやかき氷が美味しい季節です ついついこういった…

【夏はやせやすい時期なのか?】  

気温が高い真夏の今日この頃 外を歩くだけで汗だくになりますね そんな暑い真夏の季節が1番やせやすい時期って思っていませんか? ▼そんなことはありません! 暑い夏こそ注意しておかないと 逆に太ってしまう落とし穴に落ちてしまいます ▼なぜか? 1:汗を…

【ストレスで太るのか?やせるのか?】

世の中には2つのタイプがあります ストレスで太る人とやせる人です この2つの違いは一体何なのでしょうか? ▼ストレスで太る人は ストレスによって危険を感じたカラダが 防衛反応を起動させるため 代謝が大幅にダウンします それだけなく 危険を感じた脳は…

【ネガティブなその訳は?】

カラダに疲労が溜まると思考だけでなく精神的にも影響を及ぼします 嫌なことがあったわけでも無いのに ネガティブ思考になったり 全くやる気が出なかったり なんとなく鬱っぽくなったりします ▼しかし こういった人の実際の8割は カラダのコンディショニン…

【絶望の未来】   

ダイエットのゴールは目標体重に到達すること ▼ だからほとんどの人はダイエットをすると 目標体重に到達した地点で満足していまいます 体重計の数字が目標の数字になった途端 「辛い食事制限や運動はもうしなくていいんだ!」 といった気持ちになることでし…

【朝スッキリ起きられますか?】

結論から言うと 睡眠不足は脂肪燃焼の大敵です 一発で代謝がダウンしていきます ▼ 睡眠不足で目覚めが悪い日は カラダがダルくて重い感じがしますよね? 慢性疲労が重なって カラダの循環が停滞していているのです いわばカラダが充電不足になって 省エネモ…

【日本古来のスポーツドリンク】

暑い時期になると こまめな水分補給が大切です しかし ここで何を飲むか 選択を間違えると体重をコントロールできなくなります ▼まさか市販のスポーツドリンクなんて飲んでいませんよね? スポーツドリンクは水分の吸収を促すために大量に砂糖が加えられてい…

【やせられない人のNG思考 その6】   

「やせられない人はたくさん汗をかけば脂肪が減ると思っている」 ここ最近は例年に比べて暑い日が続いています こんな暑い日は 外で運動してたくさん汗をかけば脂肪がどんどん減るぞ! そんな勘違いはしていませんか? ▼暑い日に外で運動すると大幅に代謝が…

【やせられない人のNG思考 その5】

「やせられない人は運動すればするだけやせると思っている」 近頃 体重が増えてきたから運動しなきゃ! と最初は勢いよくウォーキングやエクササイズを 頑張ってはみたものの 3日もすると体重が落ちなくなって そのまま3日坊主で終わったといった経験ありま…

【やせられない人のNG思考 その4】

「やせられない人は 代謝を上げるには筋肉を増やすことだと考える」 ▼ダイエットに取り組むと 筋肉を増やして代謝を上げましょうとよく言われますよね? しかし実際は 筋肉が1kg増えたところで その消費カロリーは1日40kcal程度しか増えません 苦労の末…

【運動で汗をかいた時の水分補給ってどうしてますか?】

ミネラルウォーター?お茶? まさかスポーツドリンクなんて飲んでいませんよね? ▼市販のスポーツドリンクは 水分の吸収を促すために大量に砂糖が加えられています 例えば500mlのポカリスエットだったらカロリーは1本で125kcal ごはんのお茶碗半分に相当する…

【汗をかいたら脂肪が燃えるのか?】

走ったりして たくさん汗をかくと体重がガクンと落ちますよね ということは その分脂肪が燃えていったのでしょうか? いえいえ 実際は汗で水分が外に出ていった分体重が落ちたのです つまり出ていった分水分を補給すれば体重はほぼ元通りです 実際汗をかいた…

【スリムでスマートな理由】

軸に乗って立ったり歩いたり あるいはエクササイズが出来るようになると・・・ 足首がキュッと! 太ももがスラっと! お尻がプリっと! お腹がシュッと! 俄然 スッキリ引き締まって スリムでスマートになっていきます ▼なぜか? 軸に乗れるとカラダのフレー…

【腸の詰まりは背骨の詰まり!?】

知っていましたか? お通じが鈍くなると腰痛や肩こりを引き起こすのです ▼なぜかって? お通じが鈍くなって腸が詰まってくると 腸を支えている骨盤が圧迫されるのです 圧迫された骨盤は背骨とつながっているので 連鎖して背骨の動きが制限されてしまいます …

【お通じ鈍くなってませんか?】

便秘でお悩みの方は要注意! 腸内環境の悪化は脂肪が燃えない原因の一つです ▼腸内環境の悪化 =腸がきちんと働かない =代謝が下がっている状態なので この状態では体重は落ちていきません しかも便秘になると カラダに毒素がどんどん溜まっていくので 肝臓…

【脚がやせない人の共通点】  

「ダイエットしても上半身ばかり痩せてしまいます」 「立ちっぱなしで、いつもむくんでいます」 「常にに脚が重くてだるい感じがする」 「ズボンをウェストに合わせると太ももがパンパン 逆に足の太さに合わせると今度はウエストがゆるゆる」 あなたは この…

【焦りは禁物】

突然ですが あなたが緊張して焦る瞬間はどんな場面ですか? 想像してみてください ▼ 例えば 大勢の前でスピーチをする時 初対面や苦手な人と話す時 プレゼンや報告を行う時試験や面接の時 お客様からクレームをもらった時 発表会やスポーツの試合前の時 ▼緊…

【頭寒足熱】

文字通り頭が冷えて足が温かいことです よく眠れて健康に良い状態とされています ▼立った時にハラが入っていると 上から下にエネルギーが流れてまさに頭寒足熱となるのです そうなると 地に足が着いて腹が据わるのです ▼これが自然体 カラダの循環がよくなっ…

【姿勢が崩れたら太るのです】

猫背は見た目の印象だけでなく 体型にも影響があるので注意ですよ ▼猫背のように姿勢が崩れているということは 筋バランスが崩れているということ 筋肉が硬まって循環が滞るので代謝が下がります 当然太りやすいというわけです しかも 血行不良から首や肩の…

【心は姿勢に現れる】   

心(思考)とカラダの繋がりについて具体的に見ていきましょう ▼例えば猫背で背中が丸まってる人を見たらどんな印象を受けますか? ・元気なさそう ・自信がなさそう ・疲れてそう ・やる気がなさそう ▼では反対にピシっと背すじが伸びて姿勢の良い人の印象…

【ファスティング中に酵素ドリンクを飲む理由】

ファスティング中に飲んでいたのが補酵素発酵水 一般的にもファスティングで酵素ドリンクを飲むことが多いですよね ところで酵素って何だかご存知ですか? ▼そもそも酵素とは? 体内の化学反応を促すたんぱく質のこと 体内に取り込んだものの消化吸収を始め …

【ファスティング開始】

今日の夕飯は・・・ 「補酵素発酵水」 というわけで今夜からファスティングです

【筋肉をつければ代謝が上がる 本当か?】

筋肉をつけると代謝が上がって太りにくいカラダになるってよく言われてますよね でも実際にどの程度 代謝が上がるかはご存知ですか? ▼ 実は筋肉が1kg増えても1日あたり40kcal程度しか上がりません つまり仮に頑張って1年間で筋肉を3kg増やしたとしま…