トランスフォーメーション

 ~体脂肪コントロールで変わるあなたの人生~

代謝

【グルグル回る】  

そもそも代謝ってなんでしょうか? ▼例えば 古い細胞が壊れて新しい細胞が生まれること 血液が全身を巡ること 呼吸を繰り返すこと 栄養摂取→消化→吸収→排泄すること 朝目覚めて夜眠り また目覚めること etc… 他にも沢山ありますが これらは 毎日カラダの中で…

【代謝を上げるには?】

ダイエットなら 筋トレで筋量を増やす考え方 車で言えばエンジンの大きさを増やすようなもの 660ccから2000ccのエンジンになると すごくガソリンを消費しそうなイメージですよね でも エンジンを大きくしたら筋トレを続けないと維持できませんよ …

【代謝を回す??】

あなたは 必死に頑張って たくさん運動したのに 痩せるどころか体重が増えた経験はありませんか? 実際は「毎日1万歩!」と気合を入れて歩くような人ほど 苦戦を強いられているのが実情です ▼「運動すればするほど痩せられる!」 という幻想に囚われている…

【何のための食事分割?】

食事を分割することで 食事回数を増やして 消費カロリーを増やす方法をお伝えしましたが 中には 「そんなにお腹減っていなくても食事の時間になったら食べています」 や 「食事を分割する時も毎食三大栄養素を意識するべきですよね?」 など ただ食事の回数…

【DITで消費カロリーを稼ぐには?】

その方法とは 食事回数を増やすこと! ▼食事回数を増やせば その分DITによる消費カロリーが増えます もちろん 1日の食事量は同じですよ つまり1日3食を分割して 4食あるいは5食にして食事回数を増やすのです ▼こうするとDITの消費カロリーを稼げるだけでなく…

【食べると燃える?】

この寒い季節 アツアツなお鍋を食べた日には カラダがポカポカとあったまりますよね 実は こうやって食事をした後は 安静にしてても代謝が増えているのを ご存知でしたか? ▼ 食事をすると 体内に吸収された栄養素を分解するために 内臓が消化活動を始めます…

【代謝という名のブラックボックス 実践編】

運動の視点から見ていきます 例えば 下記の事例を見てみると -------------------------------------------------------------月曜日 朝の体重 55.0㎏ 45分有酸素運動 火曜日 朝の体重 54.8㎏ 運動お休み 水曜日 朝の体重 54.8kg 90分有酸素運動 木曜日 朝の…

【代謝という名のブラックボックス】

「あなたの基礎代謝はいくつですか?」 と聞かれたらなんて答えますか 基礎代謝の数字は年齢を元に 目安の値がありますし 体組成計に乗っても表示されることがあります ▼しかし以前もお伝えしましたが 体重を落とす上で この数字をアテにすると痛い目にあい…

【いたわりの気持ちが大切】

あなたは肉体や心の疲れを 意識することはあっても 内臓の疲労を意識することは あまりないですよね? 「そんなにお腹減ってないけど なんか食べたいから軽く食べよう」 といったように よく考えずに食事を選択して 気付かない間に食べ過ぎているパターンは意…

【あなたがダイエットしても必ずリバウンドしてしまう理由】

ダイエットの度にリバウンドを繰り返すあなた自分の意志が弱いと思い込んでいませんか?実はもっと根本的な理由があります ▼リバウンドは脳に備え付けられた「防衛本能」によるものなのです これによって あなたがどれだけ「やせたい」と思っても 本能はそれ…

【甘いものがやめられない原因】

ダイエット中でも甘いお菓子を 食べたいと思って ご飯の代わりに お菓子だけで食事を済ましていませんか? 甘いもの好きの女性の方は こういったケースが多いです ▼例えばお菓子とご飯で同じ カロリーを摂ったとしましょう 当然お菓子だけでは ビタミン・ミ…

【お酒を飲みながら体重を落とす方法】

昨日 お酒は太る原因になるとお伝えしたばかりですが その方法は・・・ 体重減のリズムに乗ること! ▼このリズムに乗ってしまうと 多少のお酒も飲んだところで代謝が下がらずに 体重が落ちていくのです(もちろん無制限に飲めるわけではないです) 逆にリズ…

【お酒は“エンプティカロリー”だから太らない?】

“エンプティ(empty)”とは空っぽとか中身のないといった意味です お酒には糖質やタンパク質 脂質といったカロリー源は ほとんど含まれていませんが 缶ビールなんかを買うと100mlあたり43kcal といった表示がされています これはアルコールに含まれるカロリ…