トランスフォーメーション

 ~体脂肪コントロールで変わるあなたの人生~

有酸素運動

【体脂肪を1キロ減らすにはどれだけ歩けばいいのか?】      

体脂肪1キロを消費するのに 7200キロカロリー必要としましょう これを1ヶ月で消費しようとすると 1日当たり240キロカロリーの消費が必要となります ▼ウォーキングにおける消費カロリーは 身体活動の強度を表すメッツを使って計算できます 消費カロ…

【体脂肪を1キロ減らすには?】     

体脂肪1キロを減らすのに どれくらいカロリーを消費すればいいか あなたはご存知ですか? ▼栄養学では 脂肪1g当たり9キロカロリーで計算されます ということは 脂肪1kgになると9000キロカロリー分の エネルギーが詰まっているということです ▼し…

【きつい運動では 脂肪が燃えない!?】  

きつくて激しい運動をバリバリこなせば 体脂肪がガンガン燃えるって思っていませんか? 確かにハアハアと息が上がるほど運動した後って なんとなく達成感があるから 凄く脂肪が燃えたような気分になりますよね ▼しかし残念なことに実際は ハアハアと息が上が…

【なぜあなたはウォーキングを頑張っているのに体重が落ちないのか?】

▼ダイエットのためにウォーキングを始めると 最初は順調に体重が落ちていくのに 3日も続けていくと だんだん体重が落ちなくなってきますよね? それどころかやればやるほど むしろ体重が微増していませんか? 「こんなに頑張っているのになんでなの・・・?」 と…

【本当に食べた分運動すれば良いのか?】

普段より余分に食べた時に 「食べた分運動すれば痩せるよー」 と言う方が意外と多いのですが 果たして本当にそうでしょうか? ▼例えば通常の食事に加えて デザートにいちごのショートケーキを食べたとしましょう いちごのショートケーキのカロリーは約350カ…

【汗をかいたら脂肪が燃えるのか?】

走ったりして たくさん汗をかくと体重がガクンと落ちますよね ということは その分脂肪が燃えていったのでしょうか? いえいえ 実際は汗で水分が外に出ていった分体重が落ちたのです つまり出ていった分水分を補給すれば体重はほぼ元通りです 実際汗をかいた…

【有酸素運動はどのくらい行えば良いのか?】

有酸素運動は やればやるほど良いというわけではありません 確かに有酸素運動の量をこなしていけは体重が減り始めます しかし やり過ぎれば疲労が溜まっていくので 代謝が下がって反転して体重が増え始めます ▼ さらに 有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増や…

【食前 or 食後】  

有酸素運動で効率よく脂肪を燃やせるのは 食前と食後 どちらだと思いますか? ▼ ここでは食前がベスト 具体的には食事の約1時間前あたりです ▼なぜかというと 食事の前の時間帯は 血糖値が下がりだしているタイミングです 血糖値が低下するとカラダは脂肪を…

【有酸素運動は20分以上続けなければ効果がないのか?】

有酸素運動は20分を過ぎた頃から脂肪が燃え始めるってよく言いますよね? ▼ということは 21分運動した場合は1分しか脂肪は燃えていないの? 19分59秒で終わったら脂肪は全く使われないの? カラダは機械ではないので当然そんなことはありません(笑)…

【炭火のようにじわじわと】

バーベキューで火を起こす時はどんな手順で行いますか? ▼ いきなり炭に火を着けます? いやいや 炭ってすぐには燃えませんよね 最初は燃えやすい小枝や新聞紙に火を着けてから 徐々に炭に火を移していきますよね 紙は小枝は燃えやすいけど火はすぐに消えて…

【やっぱり炭水化物が欠かせない】

脂肪分解酵素であるリパーゼを増やすには 有酸素運動が大切だとお伝えしました ▼逆に言うと筋トレばかりに偏ってトレーニングをすると リパーゼが少なくなって脂肪を燃やす力が弱くなりがちです さらにここで 炭水化物を制限している方は要注意ですよ 有酸素…

【脂肪分解酵素を増やす方法】

脂肪を燃やすには脂肪分解酵素のリパーゼが たくさんあるといいですよね ではこのリパーゼを増やす方法とは? ▼ ズバリ有酸素運動です ▼まずリパーゼは「赤筋」に多く含まれています 赤筋とは筋肉の中でも 小さな力を長時間発揮し続けることができる 持久力…