トランスフォーメーション

 ~体脂肪コントロールで変わるあなたの人生~

食事

【食事制限不要!】

タイトルはよく見かけるダイエット広告の文言です もしあなたがダイエットで悩んでいるなら思わずクリックしたくなりますよね しかし騙されてはいけませんほとんどは効果の疑わしいサプリの宣伝です そもそも今までの食習慣を積み重ねた結果今のカラダがある…

【カロリーを抑えていれば本当にやせるのか?】

ご存じの通り 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば 体重は落ちていきます ▼ ということは 摂取カロリーが抑えられていれば 甘いスイーツだろうがカップラーメンやスナック菓子を 普段の食事の代わりに食べてもやせるはずですよね? 1食単位のカロリーで見…

【食べても太りません】

ラーメンといえば 高カロリー・高脂肪・高塩分・高炭水化物と太る食事の代表格 こういった食事を頻繁に繰り返してたら 誰だって太ります ▼ では体型を維持するためには 太る食事はずっと我慢しなきゃいけないのか? 永遠に節制する必要があるのか? ▼ そんな…

【味わって食べてる?】  

あなたは食事の際はきちんと食べることに集中していますか? ▼もしかすると スマホやテレビを見ながら食べていませんか? あるいは 何か作業をしながら慌てて口に物を運んでいませんか? ▼このように ながら食いをすると 味覚や胃の中の感覚が鈍るの手で い…

【原始人と現代人】   

前回の続きです ▼原始人食と本来の原始人の食生活には大きな違いがあります 狩猟が盛んだった原始時代は 今のように毎日安全かつ安定して食事が摂れる状況ではありません 何日も獲物が取れない日が続く日があったはずです 近くにある木の実だけを食べて 飢え…

【原始時代へ戻るべきか?】

あなたは原始人食ダイエットと言うものをご存知ですか? これは簡単に言うと 「狩猟民族に太っている奴はいない! ならば狩猟民族の頃の食生活に戻ろう!」 というダイエット法です 現代の食生活の始まりとも言える 「農耕」は約2万年からとされていますが …

【やせられない人のNG思考 その3】

「やせられない人は何を食べればやせるのだろうと考える」 糖質制限だ カロリー制限だといって 低糖質と書かれた食品やゼロカロリー食品ばかり食べていませんか? ▼食べる時は これできっとやせるだろうと思っても 実際それほど体重って落ちませんよね 栄養…

【やせられない人のNG思考 その2】  

「やせられない人はお腹いっぱい食べないと満足できないと思っている」 美味しいものをお腹いっぱい食べる あなたの気持ちはそれで満足しても あなたのカラダは本当に満足していますか? ▼お腹いっぱい食べる習慣のある人は 間違いなく食欲がマヒしています …

【やせられない人のNG思考】

「やせられない人はお腹が空いていなくても 食事の時間になったら食べるのが当たり前だと思っている」 ▼朝起きたら・・・ 12時になったら・・・ 夕飯の時間だから・・・ いつも食事する時間ってだいたい決まっていますよね? その時あなたはちゃんとお腹を空…

【糖質制限は日本人の体質から見てもオススメできません 】

日本人は古くから米の文化が根付いており 欧米人とは違った歴史を歩んできたため 日本人と欧米人の体質は全く異なってきます ▼近年 早稲田大学の研究では アメリカを始めとする他の11ヵ国の平均的な腸内細菌データを比較したところ 日本人には炭水化物を分解…

【ライザップが秘密にする糖質制限のホントの話】

糖質制限では脂肪が燃えない理由はほかにもあります 糖質制限をするとお通じが鈍くなるのです ▼ライザップでは禁止されるご飯やパン イモ類といった 糖質には食物繊維が含まれています そのため糖質制限すると ただでさえ不足しがちな食物繊維が足りなくなる…

【糖質制限では脂肪は燃えません】

実際に糖質制限すれば確かに体重は落ちます しかし これは脂肪が落ちたわけではありません 落ちた体重のほとんどは水分です ▼ 人は体内で糖質をグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に保存しています 外から糖質が入ってこなければ体内のグリコーゲンを分解して…

【今後一生避けるべきなのか?】  

本日の昼飯は 日清カップヌードル ▼こういったインスタント食品や ファーストフードを日常的に食べ続けていると 添加物過剰 塩分過剰 ビタミン不足で どんどん代謝が下がって太りやすくなります ということは 体重を落としたいなら日常的に 避けていく方が無…

【食品添加物対策 その2】

避ける努力を頑張って カラダに取り入れる添加物を最小限におさえることが出来ても やはり ある程度は受け入れなければなりません そうなると カラダに取り入れた不要なものを いかに排出するかがポイントです ▼添加物を含むカラダに溜まった老廃物の 約75%…

【食品添加物対策 その1】

現代社会において食品添加物を完全にカットするというのは至難の業 とは言っても まずは避ける努力が必要です 食品添加物のなかでも 特に避けておくべきものは知識として頭に入れておきましょう ▼避けるべきもの ・人工甘味料 (アスパルテーム アセスルファ…

【添加物があなたを太らせる!?】

体重を落とす上で注意すべきものは 塩分・砂糖・脂質 この3つは摂り過ぎると1発で体重減にブレーキがかかってしまいます ▼これに加えてもう一つ注意すべきもの それが「食品添加物」です 外食 コンビニ 加工品が当たり前となった今の時代では 添加物があら…

【サバ缶を食べるとやせる!?】

今や「サバ缶ダイエット」なんて言葉も生まれ 「サバ缶を食べるとやせる」と メディアで取り上げられるたびに 店頭で品薄になるのを見かけます 確かにサバ缶の健康効果には非常に注目されていますが 「サバ缶を食べるとやせる」と言うほどの 効果は果たして…

【選びたい 脂質2】   

現代の日本人の食生活は 同じ必須脂肪酸でもオメガ6ばかり摂り過ぎる傾向にある分 オメガ3についてはあまり摂取できていません ▼ オメガ3が多く含まれている食品に えごま油 亜麻仁油 サバ アジ イワシなどの青魚です だから 魚を食べる習慣がない人は 特…

【選びたい 脂質1】 

不飽和脂肪酸において 体内で合成できないオメガ3とオメガ6は必須脂肪酸と呼ばれていますが オメガ9に関しては体内で生成出来る脂肪酸なので 上記2つに比べると 必ずしも食事から摂取しなければならないというわけではありません しかし実は以下のような…

【避けるべき 脂質3】

最も避けるべき脂質 それはトランス脂肪酸です 聞いたことがある方もきっと多いでしょう ▼ トランス脂肪酸は マーガリン ショートニング ファストスプレッド といった人工的につくられた油脂に多く含まれています 上記は 主にオメガ6脂肪酸に水素を添加させ…

【避けるべき 脂質1】

脂質の大部分を構成する脂肪酸ですが 脂肪酸には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります そして 不飽和脂肪酸は主にオメガ3 オメガ6 オメガ9の3つに分かれます ▼ まず飽和脂肪酸ですが ラード 肉の脂身 バターやチーズといった乳製品 いわゆる動物性…

【脂質はダイエットの天敵か?】  

美味しいスイーツやファストフードほど 脂質がたくさん含まれていて高カロリーですよね 調理の際に油を使えば使うほど それに比例して高カロリーになっていきます これは 糖質・たんぱく質が1gあたり約4kcalにたいして 脂質は1gあたり約9kaclのエネルギーが…

【疲れた時に甘いものは正解か?】

前回の続き 疲れた時に甘いもの よく聞くこのセリフですが この選択はカラダにとって本当に正しいのでしょうか? ▼まずこの疲れて甘いものが欲しくなっているということは 血糖値が大幅に低下している低血糖状態です ここで甘いもの つまり砂糖を摂取すると …

【疲れた時に甘いものが欲しくなる理由】

デスクワークなどで頭を使う作業でしていくと 脳が疲れてきて甘いものが欲しくなりますよね? ダイエット中なのに どうしてもこの誘惑に負けて ついついお菓子に手を伸ばしてませんか? それで体重が落ちなければ元も子もありませんよ でも 疲れた時にどうし…

【砂糖は便秘の原因!?】  

お通じがイマイチと普段感じているあなた 日常的に砂糖を摂取していませんか? 実は砂糖は便秘の原因になるのですよ しかも便秘になると 代謝も下がるので脂肪も燃えなくなってしまいますよ ▼ なぜ砂糖が便秘の原因になるのでしょう? 通常は胃は1分間に3~…

【塩分を摂りすぎると代謝が下がる理由】

ラーメンを食べた日の翌朝にパンパンに顔がむくんだ経験ありませんか? ラーメンは特に塩分の含まれた食べ物なので注意しないと すぐむくんでしまいます ▼なぜ塩分を摂りすぎるとむくむのでしょう? 必要以上に塩分を摂り過ぎれば 血液中の塩分濃度が高まり…

【余分な栄養素って?】

体重を落とす上でカットすべきは 余分な脂質! 余分な砂糖! 余分な塩分! ▼脂質や砂糖の摂り過ぎは当然オーバーカロリーを引き起こします 塩分の摂り過ぎはむくみみを引きおこして代謝を下げます ほんの少しだけならっと思って油断すると あっという間に脂…

【ムダな体脂肪を落とす2つの食事のコツ】

ムダな体脂肪を落とす食事のコツはシンプル 1. 必要な栄養素は全て確保! 2. 余分な栄養素は全てカット! ▼必要な栄養素を全て確保して 余分な栄養素を全部カットすると何が起こるか? 代謝が健全に回って脂肪燃焼が促進されます そしてもう一つがポイント…

【選ぶべきご飯か?スイーツか? その2】   

まず ご飯やパンなどの炭水化物と砂糖たっぷりのスイーツを 同じ糖質として一括りにしていませんか? ▼糖質というものは単糖類・二糖類・多糖類を一括りにしたものです 砂糖はここでいうと二糖類に分類されます そして炭水化物は この糖質に食物繊維が組み合…

【選ぶべきご飯か?スイーツか?】

炭水化物をカットする代わりに甘いものはOKにしていたりしてませんか? 「炭水化物を抜いているから甘いもの食べても太らないよね」 それはまさしく甘い考えと言えるでしょう そのパターンは余計に甘いものが欲しくなるのでむしろ太りやすいのです ▼砂糖たっ…