トランスフォーメーション

 ~体脂肪コントロールで変わるあなたの人生~

【体脂肪を1キロ減らすにはどれだけ歩けばいいのか?】      


体脂肪1キロを消費するのに
 
7200キロカロリー必要としましょう
 
 
これを1ヶ月で消費しようとすると
 
1日当たり240キロカロリーの消費が必要となります
 
 

ウォーキングにおける消費カロリーは
 
身体活動の強度を表すメッツを使って計算できます
 
消費カロリー=メッツ×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
 
 
ウォーキングの強度は3メッツになるので
 
それぞれ数字を当てはめてみると
 
運動時間(h)=240/(3×1.05×体重(kg))
 
 
この式に体重を当てはめれば
 
歩く時間が割り出せます
 
 
▼ 
そうすると
 
男性と女性で変わってはきますが
 
 
1日240キロカロリー消費するのに
 
およそ65分~85分歩く必要があります
 
 
1週間毎日歩くとすれば
 
455分~600分程度になりますね
  
 

計算上はこれで1ヶ月1キロ体脂肪を減らすことができま
 
 
しかし
 
これはあくまでも理論上の話です
 
 
実際には
 
一般の人の体力でこの運動量はこなしきれません!
 
 
しかも
 
疲労回復が追い付かなくなって代謝が下がってしまうので
 
歩けば歩くほど逆に体重が増えたという事例も数多くあります!
 
 
 

そういうわけで
 
ファットオフの体脂肪コントロールでは
 
1週間に200~300分を目安に設定します
 
 
これ以上運動量が増えると疲労回復が間に合わないからで
 
 
でもこれだけでは1ヶ月1キロ体脂肪を減らすことはできませんよね?
 
では残りはどこで消費するのでしょうか??
 
 

正解は・・・
 
 
カラダを回す!
 
 
これが答えです
 
 
次回へ続きます
 
 
 

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